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Auteur Sujet: Course à pied  (Lu 7543 fois)

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Re : Course à pied
« Réponse #90 le: 30 janvier 2019, 20H 10mn 28s »
Je n'ai que peu voir pas d'expérience en course à pied mais j'ai fait pas mal de longues distances en VTT et si vous me le permettez je vous apporte mon expérience pour la gestion de l'effort.

Pour l'hydratation, mini 0,5 à 1,0 litres à l'heure selon l'effort et la température (beaucoup + de liquide s'il fait chaud). Essayez différentes marques de boisson d'effort, la recette maison de Kelt... bof, trop de sucre "simples" à mon avis. Personnellement je carbure avec la marque Overstim's, je supporte très bien "Hydrixir Anti Oxydant" et tous leurs gels mais question de goût... Ils ont aussi des gels antioxydants qui sont vraiment efficaces contre les crampes.

Boire seulement au bout d'une heure est une grave erreur, il faut boire dès le début, voir avant déjà pour une longue distance et aussi s'alimenter régulièrement. La nourriture solide est difficilement assimilée lors d'un effort car la digestion est fortement freinée à cause de l'effort, donc préférez les gels. Envisagez aussi le salé pour des épreuves longues car ça évite le dégoût du sucre, moi je grignote de temps en temps des petits bretzels, ça ne prend pas trop de place, ça fait marcher la mâchoire, pas du tout lourd à digérer et ça fait penser à l'apéro  :wink:
Sinon les gels c'est toutes les 45 minutes, l'idée de l'alarme sur la montre ou le compteur est très bonne car on oublie vite de manger.

Évitez les pastilles de magnésium, ça vous donne une de ces rifflette.... :cry:

Bien sûr comme le dit Little Monster, il faut essayer tout ça lors de l'entraînement et trouver les bons intervalles pour l'alimentation.

Bonne course  :thumbsup:

Hors ligne Tomsawyer-900

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Re : Re : Course à pied
« Réponse #91 le: 31 janvier 2019, 21H 31mn 47s »
À partir de quelle durée de course vous apportez de quoi vous hydrater ?
Dès que je cours. Je modifie juste le volume en fonction de la durée.
Pour une sortie d'1h-1h15, je prends 500mL, ce qui est suffisant, sauf si il fait très chaud. Comme ça, récupération plus rapide et je bois pas comme un trou après l'effort.
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Re : Re : Re : Re : Course à pied
« Réponse #92 le: 31 janvier 2019, 21H 48mn 38s »
Je bois environ 300ml/h alors qu'il est recommandé de boire au moins 500ml/h.
boisson isotonique maison à base d'eau, de jus de citron, de sucre (60g/L) et de sel (3g/L)
ceci explique peut-être cela  :oops:
Pour le sucre, essaie de le remplacer par du miel (d'accacias c'est assez neutre) avec une concentration de 20 à 60g/L. Plus il fait froid et plus tu charges. Le miel à un meilleur index glycémique que le sucre. En parallèle, je n'hésite pas à manger un peu de solide.
Sur les ravitos ou dans le sac, j'aime bien emmené un bout de fromage (brebis ou chèvre) avec un morceau de jambon cru et un bout de pain aux céréales.
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Re : Course à pied
« Réponse #93 le: 31 janvier 2019, 23H 59mn 30s »
as-tu essayé le maltodextrine? que l'on peut plus concentrer que le sucre ou miel.
"Tout le monde savait que c'était impossible à faire. Puis un jour quelqu'un est arrivé qui ne le savait pas, et il l'a fait." W. Churchill

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Re : Course à pied
« Réponse #94 le: 01 février 2019, 10H 08mn 52s »
Non, pas essayé... de ce que j'ai pu lire en farfouillant, l'intérêt ne pas paru phénoménal.
Et j'avoue que j'aime bien courir au "naturel".
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Re : Course à pied
« Réponse #95 le: 01 février 2019, 13H 26mn 57s »
Les maltodextrines sont principalement pour un effet "carboload", c'est à dire pour charger (gaver) ton corps avant la course en sucres lents. Tu peux aussi te gaver naturellement de sucres lents (pâtes, riz, lentilles,...) mais pour être efficace il faut manger 6x par jour et là tu bouffes comme une vache, tu bois énormément car pour que ton corps assimile 1Kcal il faut boire 1gr d'eau et donc avec 5000Kcal/jour de régime alimentaire "précompétition" et 5 litres de flotte, tu vas pisser et chier tout le temps sans parler du dégoût de manger.
Les maltodextrines te permettent de manger normalement avant ton épreuve et carboloader jusqu'à environ 10 heures avant.

Par contre il ne faut pas ingurgiter les maltodextrines "pures" pendant une épreuve sinon troubles d'estomac garantis.

En général tu carboloades 3 jours avant une épreuve longue distance de 8heures ou plus, pour les épreuves plus courtes tu diminues un peu.

Combiner un carboloading avec une alimentation de l'effort (boisson et gels) efficace te garantissent une pêche du diable...

Et encore une fois un rappel: il faut essayer l'alimentation de l'effort à l'entraînement !

Allez voir sur le site www.overstims.com , il y a des guides nutritionnels pour le running, le Trail, le cyclisme. Il y a des explications intéressantes.

Hors ligne kelt

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Re : Re : Re : Re : Re : Course à pied
« Réponse #96 le: 01 février 2019, 20H 07mn 43s »
Je bois environ 300ml/h alors qu'il est recommandé de boire au moins 500ml/h.
boisson isotonique maison à base d'eau, de jus de citron, de sucre (60g/L) et de sel (3g/L)
ceci explique peut-être cela  :oops:
Pour le sucre, essaie de le remplacer par du miel (d'accacias c'est assez neutre) avec une concentration de 20 à 60g/L. Plus il fait froid et plus tu charges. Le miel à un meilleur index glycémique que le sucre.

je n'aime pas le miel, j'ai essayé le sirop d'agave....sans gros succès :(
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Re : Course à pied
« Réponse #97 le: 05 février 2019, 13H 34mn 24s »
À partir de quelle durée de course vous apportez de quoi vous hydrater ?

Au delà d'1h30, beaucoup moins si chaleur.
« Modifié: 05 février 2019, 13H 39mn 16s par Bozo »

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Re : Course à pied
« Réponse #98 le: 09 juin 2019, 15H 34mn 34s »
Hello la meute,

Ça y est, je me suis mis à courir, non sans peine... après la première sortie de 4km j'ai eu mal partout pendant 4 jours... Dur dur, je cours comme un sac, aucune technique, nul ! :cry:
Ça faisait 25 ans que je n'avais plus couru.

Au fait, quelqu'un d'entre vous a fait le Swiss Canyon Trail ?

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Re : Course à pied
« Réponse #99 le: 09 juin 2019, 19H 15mn 18s »
4 jours de douleur c'est un poil beaucoup... :siffler:  :wink:
Pense bien à l'échauffement si c'est une reprise, marche rapide avant d'entamer ta course, puis tu peux privilégier la durée en allant doucement mais longtemps ce qui te permettra de gagner en confiance. Mais ne pars pas à 12 à l'heure sinon tu vas  vite te dégouter  :?

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Re : Course à pied
« Réponse #100 le: 09 juin 2019, 22H 29mn 20s »
Oui je suis partit doucement en marchant et trottinant en alternance.
C'est marrant car je craquais de partout en courant  :cry: Une vieille mécanique  :D
Pour me dégoûter il en faut beaucoup car en général plus c'est dur et compliqué, plus j'insiste...

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Re : Course à pied
« Réponse #101 le: 25 mai 2020, 23H 12mn 28s »
Yep,
Bon, la course à pied c'est fini pour moi.
Des douleurs atroces aux tibias à répétition depuis le début de l'hiver. J'avais l'impression que mes os allaient casser, je rentrai presque à 4 pattes tellement ça faisait mal et impossible de descendre l'escalier chez moi, je devais descendre sur les fesses, comme les gamins...

Ce matin, enfin l'échographie tant attendue, repoussée 3 fois à cause du Covid et.... résultat :

J'ai des œdèmes sur les os dûs à une tension répétitive de l'enveloppe musculaire lorsque je cours et c'est ça qui occasionne les douleurs. Si je souhaiterai continuer de courir il faudrait soigner tout ça par un physio, mais c'est très complexe et long et le résultat n'est pas garanti.
Donc je laisse tomber la course à pied et ma foi, tant-pis, je continuerai à faire du vélo  :D :wink:

Tschüss

Hors ligne Bozo

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Re : Course à pied
« Réponse #102 le: 26 mai 2020, 00H 04mn 15s »
Ce n'est pas ça qu'on appelle une périoste ?

Hors ligne Guillaume69

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Re : Course à pied
« Réponse #103 le: 26 mai 2020, 09H 05mn 20s »
Périostite.

C’est l’inflammation du périoste (l’enveloppe qui recouvre les os) et au niveau des tibias, ça arrive lorsque l’on court beaucoup, sans amorti. Typique chez les athlètes qui courent sur piste avec des chaussures à pointes (100m, 400m, 800m, etc.). Et c’est hyper douloureux... A l’extrême, ça finit en fractures de fatigue (petites plaques d’os qui se détachent en surface). J’en ai eu plus jeune lorsque je faisais de l’athlé et le matin au réveil, impossible de poser les pieds par terre. Notre entraîneur nous interdisait formellement de courir sur le bitume, pour éviter ce problème. Course uniquement dans l’herbe, la terre, le sable, pour l’échauffement.

Je ne pense pas que ça ait grand chose à voir avec des œdèmes, et je n’ai jamais eu de périostite en courant en cross-country ou en trail. Probablement parce que l’on court sur des sols plus souples et/ou avec des chaussures moins raides que sur piste. Après, je n’ai jamais couru le marathon (je déteste le bitume), mais ça doit user également, si on a pas de bonnes chaussures.
« Modifié: 26 mai 2020, 09H 09mn 42s par Guillaume69 »
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Re : Course à pied
« Réponse #104 le: 26 mai 2020, 12H 43mn 34s »
Ça y ressemble, je vais recevoir le rapport du spécialiste ces prochains jours et j'aurai la définition exacte.

De toutes façons ça ne changera rien à la suite, je continuerai peut-être à trotter de temps en temps si l'envie me prend mais c'est sur que je n'ai plus vraiment envie d'avoir les mêmes douleurs que cet hiver.
J'ai couru dimanche et lundi matin pour provoquer la douleur vu que j'allais faire l'échographie et ça m'a largement suffit.  :cry:

Hors ligne Reggiolefourbe

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Re : Course à pied
« Réponse #105 le: 26 mai 2020, 17H 10mn 43s »
Quel type de matériel d'hydratation vous conseilleriez pour des courses sur route aux alentours du semi? Plutôt gourde à la main, ceinture porte-gourde ou camel-bag sur le dos? En terme de confort ça donne quoi selon vos expériences?
Avec les bornes fontaines fermées à cause du Covid, c'est rendu compliqué de s'hydrater sur mes parcours habituels...  :cry:

Hors ligne Guillaume69

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Re : Course à pied
« Réponse #106 le: 26 mai 2020, 17H 20mn 33s »
Perso, sur 20 km en trail, le camelback me convient bien. Mais la majorité des trailers portent la ceinture, aujourd’hui. Sinon, la gourde à la main, ça risque d’être pénible, non?
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Re : Course à pied
« Réponse #107 le: 26 mai 2020, 23H 52mn 10s »
Avec la gourde à la main tu finis avec une tendinite à l’avant bras :(

Le besoin d’hydratation et le confort c’est très spécifique à chacun, perso j’ai une ceinture avec 4 gourdes de 200ml pour les courtes distances ( moins de 20 bornes)
Et j’ai un camel-back jusqu’à 2L pour les longues distances.
En terme de confort c’est kif-kif pour moi, la ceinture est plus légère mais le volume de chargement est faible, le camel-back est plus pratique et équilibré en course mais donne chaud dans le dos et donc augmente la déshydratation par sudation.

Je cours 90kms / semaine et je trouve que les 2 sont complémentaires  :wink:
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Re : Course à pied
« Réponse #108 le: 27 mai 2020, 00H 20mn 05s »
Ouin, ayant déjà un tennis-elbow au bras droit, je veux effectivement éviter de tenir la gourde à la main!
Ce qui me fait le plus peur c'est le confort, avec les frottements et mouvements "parasites" engendrés par les poids...
J'ai vu que les modèles de chez Decathlon, que ce soit ceinture ou "camel-back", sont pas trop chers, quelqu'un les a tu essayés? Est-ce que ça vaut la peine ou c'est mieux de dépenser plus?

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Re : Course à pied
« Réponse #109 le: 27 mai 2020, 10H 50mn 33s »
J’ai celui-ci pour les longues distances, j’en suis très satisfait, confortable et aucuns problèmes de frottements, il donne juste chaud dans le dos ( comme tous les camel-back)
https://www.decathlon.fr/p/sac-de-trail-running-mixte-10l-noir-et-rouge/_/R-p-168332

Le tarif a bien baissé, je l’ai acheté presque 2 fois plus cher il y a 2 ans.
Je ne m’en sert qu’une fois par semaine pour la sortie longue de 30kms et il est encore dans un état proche du neuf, c’est du solide  :thumbsup:
La poche d’eau fait 1L, Il faut le compléter avec 2 bidons souples d’eau qui s’insèrent dans les poches avant pour passer à 2L  :wink:
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Re : Course à pied
« Réponse #110 le: 27 mai 2020, 14H 36mn 13s »
Mais que vois-je donc, qu'apprends-je?  8O

Un post dédié à la course à pied et on ne m'en a jamais informé?  8O

Bon eh bien comment dire....je cours depuis...oulah...mais j'ai commencé sérieusement en 2009 avec mon premier semi.
Marathon en 2015 et 2017, j'ai ensuite basculé du coté vert de la force; le trail. Et quel bonheur!!!

Donc course en nature à 95%, un peu de macadam lorsque le confinement interdit les forets ou lorsque la mauvaise saison fait qu'en moselle les sentiers ressemblent à des cours d'eau.

Mais bon la boue aussi, c'est tellement bon!  :D

Hors ligne Guillaume69

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Re : Course à pied
« Réponse #111 le: 27 mai 2020, 14H 49mn 54s »
 :thumbsup: :thumbsup:
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