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Auteur Sujet: Course à pied  (Lu 5552 fois)

Hors ligne RGmix

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Re : Course à pied
« Réponse #90 le: 30 janvier 2019, 20H 10mn 28s »
Je n'ai que peu voir pas d'expérience en course à pied mais j'ai fait pas mal de longues distances en VTT et si vous me le permettez je vous apporte mon expérience pour la gestion de l'effort.

Pour l'hydratation, mini 0,5 à 1,0 litres à l'heure selon l'effort et la température (beaucoup + de liquide s'il fait chaud). Essayez différentes marques de boisson d'effort, la recette maison de Kelt... bof, trop de sucre "simples" à mon avis. Personnellement je carbure avec la marque Overstim's, je supporte très bien "Hydrixir Anti Oxydant" et tous leurs gels mais question de goût... Ils ont aussi des gels antioxydants qui sont vraiment efficaces contre les crampes.

Boire seulement au bout d'une heure est une grave erreur, il faut boire dès le début, voir avant déjà pour une longue distance et aussi s'alimenter régulièrement. La nourriture solide est difficilement assimilée lors d'un effort car la digestion est fortement freinée à cause de l'effort, donc préférez les gels. Envisagez aussi le salé pour des épreuves longues car ça évite le dégoût du sucre, moi je grignote de temps en temps des petits bretzels, ça ne prend pas trop de place, ça fait marcher la mâchoire, pas du tout lourd à digérer et ça fait penser à l'apéro  :wink:
Sinon les gels c'est toutes les 45 minutes, l'idée de l'alarme sur la montre ou le compteur est très bonne car on oublie vite de manger.

Évitez les pastilles de magnésium, ça vous donne une de ces rifflette.... :cry:

Bien sûr comme le dit Little Monster, il faut essayer tout ça lors de l'entraînement et trouver les bons intervalles pour l'alimentation.

Bonne course  :thumbsup:

Hors ligne Tomsawyer-900

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Re : Re : Course à pied
« Réponse #91 le: 31 janvier 2019, 21H 31mn 47s »
À partir de quelle durée de course vous apportez de quoi vous hydrater ?
Dès que je cours. Je modifie juste le volume en fonction de la durée.
Pour une sortie d'1h-1h15, je prends 500mL, ce qui est suffisant, sauf si il fait très chaud. Comme ça, récupération plus rapide et je bois pas comme un trou après l'effort.
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Hors ligne Tomsawyer-900

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Re : Re : Re : Re : Course à pied
« Réponse #92 le: 31 janvier 2019, 21H 48mn 38s »
Je bois environ 300ml/h alors qu'il est recommandé de boire au moins 500ml/h.
boisson isotonique maison à base d'eau, de jus de citron, de sucre (60g/L) et de sel (3g/L)
ceci explique peut-être cela  :oops:
Pour le sucre, essaie de le remplacer par du miel (d'accacias c'est assez neutre) avec une concentration de 20 à 60g/L. Plus il fait froid et plus tu charges. Le miel à un meilleur index glycémique que le sucre. En parallèle, je n'hésite pas à manger un peu de solide.
Sur les ravitos ou dans le sac, j'aime bien emmené un bout de fromage (brebis ou chèvre) avec un morceau de jambon cru et un bout de pain aux céréales.
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Hors ligne Little monster

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Re : Course à pied
« Réponse #93 le: 31 janvier 2019, 23H 59mn 30s »
as-tu essayé le maltodextrine? que l'on peut plus concentrer que le sucre ou miel.
"Tout le monde savait que c'était impossible à faire. Puis un jour quelqu'un est arrivé qui ne le savait pas, et il l'a fait." W. Churchill

Hors ligne Tomsawyer-900

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Re : Course à pied
« Réponse #94 le: 01 février 2019, 10H 08mn 52s »
Non, pas essayé... de ce que j'ai pu lire en farfouillant, l'intérêt ne pas paru phénoménal.
Et j'avoue que j'aime bien courir au "naturel".
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Hors ligne RGmix

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Re : Course à pied
« Réponse #95 le: 01 février 2019, 13H 26mn 57s »
Les maltodextrines sont principalement pour un effet "carboload", c'est à dire pour charger (gaver) ton corps avant la course en sucres lents. Tu peux aussi te gaver naturellement de sucres lents (pâtes, riz, lentilles,...) mais pour être efficace il faut manger 6x par jour et là tu bouffes comme une vache, tu bois énormément car pour que ton corps assimile 1Kcal il faut boire 1gr d'eau et donc avec 5000Kcal/jour de régime alimentaire "précompétition" et 5 litres de flotte, tu vas pisser et chier tout le temps sans parler du dégoût de manger.
Les maltodextrines te permettent de manger normalement avant ton épreuve et carboloader jusqu'à environ 10 heures avant.

Par contre il ne faut pas ingurgiter les maltodextrines "pures" pendant une épreuve sinon troubles d'estomac garantis.

En général tu carboloades 3 jours avant une épreuve longue distance de 8heures ou plus, pour les épreuves plus courtes tu diminues un peu.

Combiner un carboloading avec une alimentation de l'effort (boisson et gels) efficace te garantissent une pêche du diable...

Et encore une fois un rappel: il faut essayer l'alimentation de l'effort à l'entraînement !

Allez voir sur le site www.overstims.com , il y a des guides nutritionnels pour le running, le Trail, le cyclisme. Il y a des explications intéressantes.

Hors ligne kelt

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Re : Re : Re : Re : Re : Course à pied
« Réponse #96 le: 01 février 2019, 20H 07mn 43s »
Je bois environ 300ml/h alors qu'il est recommandé de boire au moins 500ml/h.
boisson isotonique maison à base d'eau, de jus de citron, de sucre (60g/L) et de sel (3g/L)
ceci explique peut-être cela  :oops:
Pour le sucre, essaie de le remplacer par du miel (d'accacias c'est assez neutre) avec une concentration de 20 à 60g/L. Plus il fait froid et plus tu charges. Le miel à un meilleur index glycémique que le sucre.

je n'aime pas le miel, j'ai essayé le sirop d'agave....sans gros succès :(
 :cheers:
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Hors ligne Bozo

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Re : Course à pied
« Réponse #97 le: 05 février 2019, 13H 34mn 24s »
À partir de quelle durée de course vous apportez de quoi vous hydrater ?

Au delà d'1h30, beaucoup moins si chaleur.
« Modifié: 05 février 2019, 13H 39mn 16s par Bozo »

Hors ligne RGmix

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Re : Course à pied
« Réponse #98 le: 09 juin 2019, 15H 34mn 34s »
Hello la meute,

Ça y est, je me suis mis à courir, non sans peine... après la première sortie de 4km j'ai eu mal partout pendant 4 jours... Dur dur, je cours comme un sac, aucune technique, nul ! :cry:
Ça faisait 25 ans que je n'avais plus couru.

Au fait, quelqu'un d'entre vous a fait le Swiss Canyon Trail ?

Hors ligne bertilou

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Re : Course à pied
« Réponse #99 le: 09 juin 2019, 19H 15mn 18s »
4 jours de douleur c'est un poil beaucoup... :siffler:  :wink:
Pense bien à l'échauffement si c'est une reprise, marche rapide avant d'entamer ta course, puis tu peux privilégier la durée en allant doucement mais longtemps ce qui te permettra de gagner en confiance. Mais ne pars pas à 12 à l'heure sinon tu vas  vite te dégouter  :?

Hors ligne RGmix

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Re : Course à pied
« Réponse #100 le: 09 juin 2019, 22H 29mn 20s »
Oui je suis partit doucement en marchant et trottinant en alternance.
C'est marrant car je craquais de partout en courant  :cry: Une vieille mécanique  :D
Pour me dégoûter il en faut beaucoup car en général plus c'est dur et compliqué, plus j'insiste...