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Auteur Sujet: endurance et condition physique  (Lu 4779 fois)

Hors ligne nyko

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endurance et condition physique
« le: 09 décembre 2009, 09H 41mn 59s »
et voilà ça devait arriver ... on me propose de faire une (ou plusieurs) endurance l'année prochaine, les endurances de 4h d'O3Z.
Mais voilà, je n'ai jamais roulé plus de 20 à 30mn de suite, et parfois ça me paraissait déjà long une fois la fatigue installée !!!
Bon sur une endurance de 4h je vais prendre 2 relais maxi, mais j'aimerais quand même être prêt, vu que mon coéquipier est déjà expérimenté en endurance ...
comment vous préparez vous ? je suis plutôt bon sportif et cours 1 à 2 fois par semaine entre 8 et 10km, plus un peu de muscu d'entretien.
Merci pour vos conseils  :cheers: (et faudra arrêter de boire vous pensez ??  :D)

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Hors ligne patoche

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #1 le: 09 décembre 2009, 12H 29mn 43s »
Il faut que tu travail l'Endurance de "base" dans ton sport actuel.

Si tu cours de petite distance, diminue l'intensité mais augmente le temps...

Commence doucement 45min... Puis 1h jusqu'a 1h30''

Pour diminuer les traumatismes de la course a pied.. Tu peux faire un sport "porté" Piscine, Vélo...


Et quand la saison recommence priviligie les journées Open et inscrit toi avec un pote dans 2 catégorie si tu peux ?!

Bon courrage
 :wink:
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btx303

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #2 le: 09 décembre 2009, 23H 00mn 39s »
Ca ne coûtera rien d'en faire plus au niveau préparation mais tout dépend si tu fais des endurances pour t'amuser ou pour la gagne. Dans le premier cas, tu peux continuer sur ce rythme ça devrait à mon avis pas poser trop de problème pour tenir des relais d'une heure surtout si à la base tu es plutôt sportif. La fatigue se "gère" ensuite pendant la course (pas trop se crisper, profiter des bouts droits pour respirer et se "détendre", bien boire entre les relais etc...) :wink:

Hors ligne nyko

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #3 le: 10 décembre 2009, 10H 55mn 05s »
ça restera pour s'amuser, mais comme dans tous les sports on en profite plus quand on est en forme !!! je vais continuer mon entrainement habituel, la seule crainte que j'ai c'est l'inconnu, la première course est assez tôt et je n'aurai pas le temps de beaucoup rouler avant. en même temps c'est sur un circuit que je connais très bien.

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jujudelaballe

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #4 le: 11 décembre 2009, 20H 40mn 37s »
le vtt est un bon compromis pour l'endurance,enfin pour moi ça marche  :lol:
je me suis même vu tenir 1h30 sur la moto
quant à la première course, attention au stresse du départ ,j'ai un pote qui fesais son premier départ ,pour sa première course ,et le stresse est venu le déconcentré
résultat ,il calle au demarrage et ce fait percuter à l'arrière
une cheville et un abandon pour l'équipage :cry:
300 miles de carole 2009 pour ceux qui y été !

Hors ligne Cyril

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #5 le: 12 décembre 2009, 20H 19mn 03s »
Je ne suis pas un grand sportif à la base, et je n'ai pas eu de soucis sur les quelques endurances que j'ai pu faire.

Après 20/30 mn, tu change un peu ta façon de piloter pour moins fatiguer, tu te détends, tu force moins la moto, lâche les freins plus tôt, et oh miracle, les chronos descende alors que tu ne fatigue plus  :thumbsup:

J'ai fait des relais de 1h à 1h10 comme ça  :wink:
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Hors ligne nyko

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #6 le: 14 décembre 2009, 08H 26mn 09s »
merci pour les conseils  :bowdown:
c'est vrai que c'est un peu l'inconnu pour moi mais je me dis qu'il n'y a pas de raison de pas tenir le coup !
je prévois tout de même un entrainement sérieux, d'abord parce que ça me plait de m'entrainer pour quelque chose  :D, et puis aussi pour pas décevoir mon coéquipier  :thumbsup:

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lereqs

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #7 le: 14 décembre 2009, 14H 50mn 20s »
Pour ma part , que du vélo en endurance fondamentale .
Et comme disait Seb Charpentier , ya que la moto qui entraine a la moto.

Hors ligne nyko

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #8 le: 14 décembre 2009, 17H 02mn 20s »
je suis bien d'accord, et c'est le cas pour tous les sports d'ailleurs. La préparation est le plus qui peut faire la différence (enfin je parle pas de résultat pour moi mais juste de pas être ridicule et me faire plaisir  :D)

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Hors ligne funkenstein

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #9 le: 14 décembre 2009, 19H 21mn 58s »
moi j'ai fait une prepa poussée a base de vin rouge et sur mon dernier relais j'ai failli vomir dans mon casque donc je ne suis pas sur que je puisse te donner beaucoup de conseils  :D

Par contre j'ecoute attentivement :siffler:
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Re : endurance et condition physique
« Réponse #10 le: 14 décembre 2009, 19H 28mn 44s »
 c'est pas le vin rouge qui est en cause, c'est la phase freinage; avec ces putains de bidons ça nous écrase le stomac et ça nous donne envie de gerber !!! ça ma le fait aussi .... des fois  :D  :D
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Hors ligne Yoh

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Re : Re : endurance et condition physique
« Réponse #11 le: 14 décembre 2009, 19H 52mn 38s »
c'est pas le vin rouge qui est en cause, c'est la phase freinage; avec ces putains de bidons ça nous écrase le stomac et ça nous donne envie de gerber !!! ça ma le fait aussi .... des fois  :D  :D
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Bien sur que si!! ca peut etre de la faute du vin rouge... s'il est pas bon  :cheers:

Pour le coup de l'envie de gerber c'est des conneries ou ca vous le fait?
Car ca, ca m'arrive  :roll: moins depuis que je ne prend plus de boisson énergisante mais quand meme un p'tit peu.

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #12 le: 14 décembre 2009, 20H 09mn 32s »
 en fait, pour être honnête , je ne paye que mes excés !!!  :siffler:
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Re : Re : Re : endurance et condition physique
« Réponse #13 le: 14 décembre 2009, 22H 12mn 12s »

Bien sur que si!! ca peut etre de la faute du vin rouge... s'il est pas bon  :cheers:

Pour le coup de l'envie de gerber c'est des conneries ou ca vous le fait?
Car ca, ca m'arrive  :roll: moins depuis que je ne prend plus de boisson énergisante mais quand meme un p'tit peu.

 :ranting: Ne m'insulte pas je suis bordelais, je ne bois que du bon vin, ca ne peux pas etre ca  :D

Perso j'aime pas les boissons energisante, je me fais un petit melange the froid, miel et sel et c'est top  :thumbsup:
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spiderlolo748s

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #14 le: 14 décembre 2009, 22H 32mn 29s »
Perso je ne fais pas d'endurance moto, mais je me lance dans les raids (canoë, vtt, et course à pied).
Préparation simple, je ne suis pas un gros balèze (1m70, 62kg) : pompes et abdos tous les matins au réveil, nourriture saine (bio) et équilibrée sans jamais d'excès, vtt dès que possible (au min 20km) et plus simplement prendre le vélo pour aller au travail (je fais environ 1000km de vélo par an) un très petit effort quotidien et un peu d'haltères le soir. A faire également des efforts de longues durées sans être trop violent afin d'habituer ton corps.
Ca ne fait pas si longtemps que je me suis mis à ce régime, sûrement la peur de la trentaine  :D, environ un an et j'ai déjà remarqué que j'étais moins fatigué, voire parfaitement frais, à l'issue d'une session à Carole sous 30°C
Quand aux boisson énergisantes, je prend une cannette de taureau rouge à mi effort aussi non eau claire et un peu d'isostar pour les apport minéraux. Des barres céréalières également.
La veille de l'épreuve prendre des sucres lents (un bon plat de pâtes mais sans fioritures)
L'alcool est bien évidement à proscrire, je dois avouer que je bois, l'évidence des effets dus à l'alcoolisation  : atteinte du système nerveux, perte concentration, saturation en sucre et fatigue accélérée.
Après je ne prétends pas que ce que je propose te feras devenir un athlète de haut niveau  :wink: juste une base pour le maintien de la condition physique. Tout dépend également de ton travail s'il est plus ou moins pénible.
Ciao VvLF
« Modifié: 14 décembre 2009, 23H 09mn 28s par spiderlolo748s »

Hors ligne nyko

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #15 le: 15 décembre 2009, 10H 02mn 37s »
vivre sans excès ça je sais pas faire  :D

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btx303

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Re : Re : Re : endurance et condition physique
« Réponse #16 le: 15 décembre 2009, 22H 20mn 06s »

Pour le coup de l'envie de gerber c'est des conneries ou ca vous le fait?
Car ca, ca m'arrive  :roll: moins depuis que je ne prend plus de boisson énergisante mais quand meme un p'tit peu.

Effectivement les boissons énergisantes type Isostar peuvent vraiment te mettre les intestins en vrac si tu abuses. Mon copilote aux 300 miles 2007 en avait bu plus au delà des doses recommandées ... Il avait lutté pour finir son relais mais le fond de sa combi avait failli prendre très cher... :D

Hors ligne Yoh

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #17 le: 15 décembre 2009, 22H 45mn 04s »
J'vais essayer un melange Oberlin/Castel, ca devrait tenir au corp  :thumbsup:

Pour infos vous descendez combien de litres d'eau dans une journée d'entrainement?

spiderlolo748s

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #18 le: 15 décembre 2009, 23H 13mn 41s »
Ce n'est pas facile à dire, ça dépend du climat, tu bois moins s'il fait froid et humide que s'il fait 30°C sec. Je sais que personnellement je ne bois pas assez et il m'arrive de me chopper des crampes à cause de ça. En tous cas l'essentiel c'est l'eau minérale, l'isostar est un complément nécessaire sur les longs efforts mais il faut strictement respecter les doses prescrites sur le flacon.
Pour mon premier raid, sur 8h d'effort non stop sous 25°C temps sec, j'avais bu : environ 2l d'eau, 50cl de powerade et 25cl de red bull. Ce n'était pas assez, j'ai eu une crampe à une jambe sur la dernière heure. Pourtant je n'en ressentais pas le besoin juste avant la crampe, c'est là le piège faut se forcer. Mes amis avaient bu 4L d'eau...
« Modifié: 15 décembre 2009, 23H 25mn 53s par spiderlolo748s »

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #19 le: 16 décembre 2009, 15H 33mn 54s »
 perso, j'ai un "repére" un peu bizarre : tant que je ne pisse pas clair je dois boire,... de l'eau hein;
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Re : endurance et condition physique
« Réponse #20 le: 16 décembre 2009, 17H 17mn 49s »
En debut d'année, je prenais entre 1 et 1,5 litre de Powerade + de l'eau pour 5 roulage de 20 minutes.
C'est la que le bide me brassais.
Maintenant, je suis a 2 litres d'eau pour le meme temps de roulage. C'est mieux mais je pense que c'est un peu trop, non?

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Re : endurance et condition physique
« Réponse #21 le: 16 décembre 2009, 18H 04mn 22s »
 pourquoi trop ?
 beaucoup de spécialistes nous disent de boire au mini 1,5l d'eau par jour;
 alors pendant un effort en plus, il faut bien nettoyer les muscles !!  :cheers:
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Re : endurance et condition physique
« Réponse #22 le: 16 décembre 2009, 19H 27mn 58s »
Oui mais 1,5 par jour c'est de 7h le matin a 20h!

Lors d'un effort il faut boire par petite quantité mais souvent.....

 :thumbsup:
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Hors ligne nyko

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Re : Re : endurance et condition physique
« Réponse #23 le: 17 décembre 2009, 08H 51mn 26s »
En debut d'année, je prenais entre 1 et 1,5 litre de Powerade + de l'eau pour 5 roulage de 20 minutes.
C'est la que le bide me brassais.
8O
tu m'étonnes !
Faut pas boire plus que 0.5l de ces conneries pour toute une journée ! à compléter avec 1.5l d'eau mini et ton corps sera heureux  :D

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