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Auteur Sujet: Course à pied  (Lu 5715 fois)

Hors ligne benoit51

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Re : Course à pied
« Réponse #60 le: 12 octobre 2018, 16H 38mn 31s »
Moi j'ai essayé pendant pas mal de temps de courir mais j'ai jamais apprécié... Toutes les personnes qui courent dans mon entourage m'ont dit que ca allait devenir "addictif" mais en faite non...Je ne prend spas de plaisir à courir "pour rien".
Du coup je nage pour rien 3 fois par semaine et ca me convient  :D :D

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Re : Course à pied
« Réponse #61 le: 01 novembre 2018, 11H 48mn 50s »
Ça y est ! 7Km en 34min.  J’ai pour la première fois franchi la barre des 5 min/km  :P
C’est pas un exploit, certes, mais c’est un objectif que je m’étais fixé. Une petite satisfaction personnelle.  :D
Prochaine étape, faire 10Km sans avoir mal au genou... Je vais y aller progressivement.
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Re : Course à pied
« Réponse #62 le: 01 novembre 2018, 16H 24mn 35s »
Qu’est ce qu'il ne faut pas faire et endurer pour se barrer de chez soi  :D
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Re : Course à pied
« Réponse #63 le: 01 novembre 2018, 17H 58mn 30s »
 :D surtout que c'est pas la meilleure saison qui arrive.

Félicitations amael.  :thumbsup:

Pour ta progression, suivant tes envies et tes objectifs, renseigne toi sur le net ou auprès de spécialiste. Tu verras que pour progresser il faut courrir lentement, les montres peuvent facilement t'aider à trouver ton rythme avec la fréquence cardiaque. 

Par contre, si ton objectif est juste te dépenser sans prise de tête alors ben cours forest. :lol:

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Re : Course à pied
« Réponse #64 le: 01 novembre 2018, 18H 19mn 33s »
Merci flopy !  :wink:
Dans 2 semaines je vais assister à une conférence sur la course à pied, c’est organisé par mon médecin traitant, mon kiné/ostéo et un podologue. J’espère y trouver plein de bons conseils.  :thumbsup:
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Re : Course à pied
« Réponse #65 le: 01 novembre 2018, 20H 55mn 47s »
Je peux aussi t'en donner  :D
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Re : Course à pied
« Réponse #66 le: 01 novembre 2018, 20H 58mn 09s »
Heuuu... non merci  :lol:
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Re : Course à pied
« Réponse #67 le: 01 novembre 2018, 22H 12mn 48s »
Mouais, enfin, ça fait trois de plus qui vont t'aider à te barrer, moi, je sais pas comment j’interpréterais ça  :D :D
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Re : Course à pied
« Réponse #68 le: 01 novembre 2018, 23H 24mn 41s »
 :lol: :lol:

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Re : Course à pied
« Réponse #69 le: 11 novembre 2018, 07H 58mn 32s »
Fin de la saison de trail long... Superbe ambiance hivernale du côté des sources de la Loire. Je connaissais déjà le coin en moto, mais à pied c'est vraiment pas mal!! La traversée du Mézenc vers le lac d'Issarles a de petits côtés écossais fort sympathique.
Pour les résultats, un peu moins de 9h pour les 67 km et 2000m de D+. Résultat mitigé au vu du coup de pompe magistral au 50ème km et du jardinage en toute fin de parcours pour une mauvaise lecture du balisage.
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Re : Course à pied
« Réponse #70 le: 25 novembre 2018, 20H 24mn 57s »
Ça y est, j’ai fait mon premier 10Km.  8)
Temps 51:13
Objectif : passer sous les 50 min.
Je poursuis l’entraînement.  :D
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Re : Course à pied
« Réponse #71 le: 25 novembre 2018, 21H 52mn 12s »
 :thumbsup:
1'13 sur 10 kms tu devrais les gagner assez vite avec un entraînement assidu  :wink:

Je me suis inscrit au "marathon de la loire" , je ne peux plus reculer, il va falloir m'enlever les doigts du c*l si je veux descendre sous les 4h  :siffler:

Actuellement je fais 2 sorties d'1h la semaine ( fractionné long et fractionné court) et une sortie longue le samedi ( 25 à 30 kms à  allure lente)

À partir de janvier je vais probablement devoir ajouter une 4 ème sortie  :roll:

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Re : Course à pied
« Réponse #72 le: 17 décembre 2018, 22H 40mn 34s »
Je me suis inscrit sur un 10 Km ! Course le 27 janvier. Ça laisse un peu de temps pour éliminer après les fêtes.  :D
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Re : Course à pied
« Réponse #73 le: 18 décembre 2018, 22H 35mn 05s »
 :thumbsup:
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Re : Course à pied
« Réponse #74 le: 19 décembre 2018, 15H 02mn 45s »
Je cours aussi enfin je trottine maintenant!
Aprés quelques années intenses et bcp de kilomètres parcourues, je traine depuis deux ans une douleur résiduelle suite a deux fractures de fatigue au métatarse pied gauche et calcaneum pied droit... :(
Du cote droit ça va mais du cote gauche c'est pas le pied :-)
Apres avoir fait un peu de route (10K 0:43 min, semi 1:38  et marathon 3:39), j'ai pas mal bouffé de Trail ici dans les côte d'Armor surtout du moyenne distance entre 37 et 57 K (c'est vraiment top comme activité par rapport au bitume) et puis ici Le terrain s'y prête bien avec le douanier en bord de mer et la campagne derrière . Certes il n'y a pas de fort dénivelés mais c'est constamment de la relance et bcp de single quand on connait les bons coins. Très sollicitants , c'est presque plus usant que la montagne au niveau cardio et musculaire.
Désormais je me contente d'une à deux sorties par semaine voir trois les semaines ou c'est la fête mais plus trop motivé du fait de pas être en condition(sorties de 8 à 20 bornes) je ne peux plus faire plus sans boiter pendant plusieurs jour après  :( .
A la belle saison je croise avec du VTT ( de 30 à 100 km )

Pour ceux qui souhaiteraient se lancer sur un marathon il y a celui du Médoc à faire entre potes, c'est vraiment chouette ;-) certes le chrono n'est pas l'objectif mais la distance est quand même là, c'est un bon premier pour se lancer en rigolant.

Sur ceux je vais sortir trottiner avant la nuit 




 
« Modifié: 19 décembre 2018, 15H 06mn 18s par benoit29 »

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Re : Course à pied
« Réponse #75 le: 29 décembre 2018, 21H 32mn 57s »
Celui du Médoc c'est du sérieux mélangé à du folklore  :thumbsup:
Si tu le fais, bien qu'on soit à 'quelques' kilomètres, on veut bien te servir de gîte  :thumbsup:
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Re : Course à pied
« Réponse #76 le: 31 décembre 2018, 15H 32mn 55s »
"Tout le monde savait que c'était impossible à faire. Puis un jour quelqu'un est arrivé qui ne le savait pas, et il l'a fait." W. Churchill

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Re : Course à pied
« Réponse #77 le: 31 décembre 2018, 17H 42mn 03s »
Ah tiens je n’avais pas fait le rapprochement entre le pseudo d’ici et ton nom sur strava !  :D

 :thumbsup:
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Re : Course à pied
« Réponse #78 le: 31 décembre 2018, 17H 42mn 28s »
 :D
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Re : Course à pied
« Réponse #79 le: 28 janvier 2019, 22H 47mn 34s »
Ça roupille ici !  :D

Première course hier donc. 10 Km de bitume, 90 m de dénivelé.

Petit retour sur la préparation. Je progressais petit à petit sur la distance. Je commençais à augmenter la vitesse. Je pense que j’ai merdé à un moment, trop ou trop vite, je me suis blessé au genou gauche pile un mois avant la course.  :cry:
A l’arrêt total pendant 2 semaines, puis une bonne crève pendant une semaine.  :ill:
Moral un peu dans les chaussettes... J’ai donc repris tout doucement, j’ai pu courir 3 fois avant le jour J... inutile de vous dire que ce n'était pas suffisant.
J’ai donc attaqué cette course avec pour seul objectif de ne pas me faire mal.  :D
J’ai réussi à courir à mon propre rythme sans me laisser entraîner par le mouvement. J’avais peur de me cramer à partir sur un rythme trop elevé.
Mais je n’avais pas les jambes, j’en ai chié. C’est passé vite, je suis content de l’avoir fait.  :thumbsup:
Chrono 53:55 il faut être honnête, je suis un peu déçu, mais le bon côté c’est que je ne peux que m'améliorer.  :D
Allez, je continue l’entrainement   :wink:
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Re : Course à pied
« Réponse #80 le: 29 janvier 2019, 08H 32mn 53s »
Hello Amael!

Je comprends ta déception.
On a tous cette envie de challenge.
Les blessures c’est rageant.
Je vois ton temps et ceux de tes entraînement sur Strava, il y a un sacré gap.
Le 10 km en moins de 45 min, c’est possible.  8)

Pour en revenir, sur ta blessure, as-tu des semelles orthopédiques et faites par un orthopédiste du sport? Après, faut pas négliger les étirements et bien boire pour une bonne recup.

Perso, je me tape des entraînements à gogo en CAP pour essayer de progresser en vue de mes tri L. Le but étant d’en finir un moins de 5h. Nat et vélo sont ok. J’ai plus de 15 min à gagner. J’ai peur que cela soit mission impossible. Il faudrait courir en moins de 4:45 du km sur 21 km. Après 90 km j’ai un doute.  :P
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Re : Course à pied
« Réponse #81 le: 29 janvier 2019, 13H 09mn 55s »
Moi je suis en préparation du marathon de la loire à Saumur
2 fractionnés dans la semaine et une sortie longue le we.

J'ai fait une sortie nocturne de 24kms et 500m de dénivelé ce we mais je n'arrive pas à faire plus.
quelque soit le dénivelé j'ai un coup de barre qui arrive entre 24 et 30 kms, j'ai un problème d’hydratation ou de nutrition appartement....

tant que ce problème ne sera pas résolu je ne progresserai pas  :roll:
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Re : Re : Course à pied
« Réponse #82 le: 29 janvier 2019, 13H 38mn 42s »
Hello Amael!

Je comprends ta déception.
On a tous cette envie de challenge.
Les blessures c’est rageant.
Je vois ton temps et ceux de tes entraînement sur Strava, il y a un sacré gap.
Le 10 km en moins de 45 min, c’est possible.  8)

Pour en revenir, sur ta blessure, as-tu des semelles orthopédiques et faites par un orthopédiste du sport? Après, faut pas négliger les étirements et bien boire pour une bonne recup.

Je vais déjà viser le 50 min qui est davantage à ma portée.  :D
Non pas de semelles, mais ce n’est pas la première fois qu’on me donne ce conseil.  Je vais en parler à mon médecin.  :thumbsup:
La bière ça compte pour la récup ?  :cheers:  :D

Bon courage pour ton triathlon !  8O En effet il y a une bonne marche à franchir.
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Re : Re : Course à pied
« Réponse #83 le: 29 janvier 2019, 14H 12mn 32s »
Moi je suis en préparation du marathon de la loire à Saumur
2 fractionnés dans la semaine et une sortie longue le we.

J'ai fait une sortie nocturne de 24kms et 500m de dénivelé ce we mais je n'arrive pas à faire plus.
quelque soit le dénivelé j'ai un coup de barre qui arrive entre 24 et 30 kms, j'ai un problème d’hydratation ou de nutrition appartement....

tant que ce problème ne sera pas résolu je ne progresserai pas  :roll:

Tu dois courir avec un sac? Poche d’eau avec des electrolydes ou une boisson d’effort.
Le hic, c’est que l’alimentation et hydratation sont spécifiques à chaque coureur.
Faut essayer les gels en combinaison de la boisson avec de la caféine, cela aide à supporter ce type d’effort.
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Re : Re : Re : Course à pied
« Réponse #84 le: 29 janvier 2019, 14H 24mn 41s »
Hello Amael!

Je comprends ta déception.
On a tous cette envie de challenge.
Les blessures c’est rageant.
Je vois ton temps et ceux de tes entraînement sur Strava, il y a un sacré gap.
Le 10 km en moins de 45 min, c’est possible.  8)

Pour en revenir, sur ta blessure, as-tu des semelles orthopédiques et faites par un orthopédiste du sport? Après, faut pas négliger les étirements et bien boire pour une bonne recup.

Je vais déjà viser le 50 min qui est davantage à ma portée.  :D
Non pas de semelles, mais ce n’est pas la première fois qu’on me donne ce conseil.  Je vais en parler à mon médecin.  :thumbsup:
La bière ça compte pour la récup ?  :cheers:  :D

Bon courage pour ton triathlon !  8O En effet il y a une bonne marche à franchir.
Il a quelques années, y lire jeune et con, je faisais du vtt avec des amis, un peu éméchés. J’ai pris une belle bûche. Entorse du genou, ligament interne. Puis plusieurs années après, j’ai fais du parquet plusieurs jours accroupi, le genou n’a pas aimé.

Des que je courais sans trop d’intensité, je ressentais une douleur et quand j’y allais, quelques heures après je ne pouvais plus marcher. Repos forcé pendant plusieurs semaines.

J’allais faire une croix sur la CAP.
Ma sœur a passé son diplôme d’osteo Et j’ai été un de ses premiers patients. Elle a vu que j’avais une jambe plus courte que l’autre. Pas quelques millimètres, presque 2 cm.

Le genou affaibli par le ligament et cet écart était la cause de mes douleurs.
Des que j’ai eu mes semelles, plus de douleurs finis. Et en quatre ans, j’en ai fait des spécialistes pour trouver la cause.  :ranting:

Par contre, lors des grosses séances de CAP, je fais des étirements, glace quand la douleurs est là et crème à base de kétum (sur ordonnance) pour faire passer si cela dure.

Les semelles peuvent être une solution et bien les faire chez podologue du sport. Sinon, celle pour marcher, elles blessent les pieds (ampoules, frottements) lors de la CAP.

N’attend pas, c’est remboursé - une fois par an.

« Modifié: 29 janvier 2019, 14H 31mn 54s par Little monster »
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Re : Re : Re : Course à pied
« Réponse #85 le: 29 janvier 2019, 18H 28mn 05s »

Tu dois courir avec un sac? Poche d’eau avec des electrolydes ou une boisson d’effort.
Le hic, c’est que l’alimentation et hydratation sont spécifiques à chaque coureur.
Faut essayer les gels en combinaison de la boisson avec de la caféine, cela aide à supporter ce type d’effort.

Je cours avec des bidons à la ceinture mais je n'ai que 800ml au total.
Je bois environ 300ml/h alors qu'il est recommandé de boire au moins 500ml/h.
boisson isotonique maison à base d'eau, de jus de citron, de sucre (60g/L) et de sel (3g/L)
ceci explique peut-être cela  :oops:
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Re : Course à pied
« Réponse #86 le: 29 janvier 2019, 22H 06mn 57s »
Ah oui, la ceinture c’est pour les petites distances. Regarde pour les sacs d’hydratation Salomon ou oxatis, j’ai les deux. Très bien. Entre 1,5L et 2L de réserve.

Après les boissons d’effort, tester Gü ou celle de Décathlon. En boisson avec Caféine. Il faut faire des tests avant de trouver ce dont ton corps a besoin ( solide -> barres, gel ou autres). Si tu as une montre tu peux la programmer pour forcer à boire.  :wink:

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Re : Course à pied
« Réponse #87 le: 30 janvier 2019, 18H 10mn 33s »
merci des tuyaux  :thumbsup:
j'ai un camel back avec une poche de 2L mais il n'est pas super confort, il frotte de chaque côté de la nuque et cré des irritations  :ranting:

Je vais essayer d'augmenter le volume des boissons pour passer à 500ml/h pour voir si ça change quelque chose.
Ensuite je testerai la nourriture....
 :cheers:
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Re : Course à pied
« Réponse #88 le: 30 janvier 2019, 19H 39mn 13s »
À partir de quelle durée de course vous apportez de quoi vous hydrater ?
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Re : Course à pied
« Réponse #89 le: 30 janvier 2019, 19H 42mn 03s »
Pour ma part à partir d’une heure
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